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건강149

글루타치온과 다른 항산화물질과 비교, 기능, 부족시 문제점, 글루타치온 많은 식품 글루타치온: 몸속의 강력한 항산화제, 더 자세히 알아볼까요?글루타치온이란?글루타치온은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 강력한 항산화 물질입니다. 글루탐산, 시스테인, 글리신이라는 세 가지 아미노산이 결합하여 만들어진 트리펩타이드로, 활성산소로부터 세포를 보호하고 해독 작용을 수행하는 중요한 역할을 합니다. 마치 우리 몸속의 방패와 같은 존재라고 할 수 있죠.글루타치온의 주요 기능  강력한 항산화 작용: 활성산소는 우리 몸의 노화를 촉진하고 질병을 유발하는 주범입니다. 글루타치온은 이러한 활성산소를 제거하여 세포 손상을 막고 노화를 늦추는 데 큰 역할을 합니다.해독 작용: 간에서 유해 물질을 해독하는 데 필수적인 역할을 합니다. 술, 담배, 환경오염 물질 등 우리 몸에 해로운 물질들을 중화시켜 간을 보호합.. 건강 2024. 9. 12.
칼로리계산법, 섭취량에 따라 체중조절, 주의사항 [칼로리 정보를 한눈에! 다양한 식품별 100g당 칼로리 표]  하루 칼로리 섭취량, 얼마나 해야 할까요?하루 칼로리 섭취량은 개인의 나이, 성별, 체중, 활동량 등에 따라 달라집니다. 따라서 정확한 섭취량을 알기 위해서는 개인별 맞춤형 상담이 필요하지만, 일반적인 가이드라인은 다음과 같습니다.하루 칼로리 계산 방법기초대사량: 아무것도 하지 않고 가만히 있을 때 소모되는 에너지입니다.활동대사량: 운동이나 일상생활을 하면서 소모되는 에너지입니다.총 필요 칼로리: 기초대사량 + 활동대사량간단한 계산법:남성: 체중(kg) x 24여성: 체중(kg) x 22예시: 체중이 60kg인 남성의 경우, 60kg x 24 = 1440kcal가 됩니다. 하지만 이는 매우 간단한 계산이며, 실제 필요 칼로리는 활동량에 따라.. 건강 2024. 9. 9.
오메가3 산패원인과 특징, 산패 보관 방법, 섭취 중 주의사항 오메가3 산패의 원인과 특징 오메가3는 불포화지방산으로 쉽게 산화되어 산패될 수 있습니다.오메가3 제품이 녹아 찌그러지거나 터지면 산패된 것일 가능성이 높습니다.비린내 등 악취가 나는 것도 산패의 징조입니다.  오메가3 산패 방지를 위한 보관 방법 오메가3는 빛, 열, 공기 등에 노출되면 쉽게 산화되므로 냉장보관이 중요합니다.제품 포장이 완전하고 밀봉되어 있는지 확인해야 합니다.개봉 후에는 빨리 섭취하고 남은 제품은 밀봉하여 냉장보관해야 합니다.  오메가3 제품의 산패 실태 실제 매장에서 판매 중인 오메가3 제품을 수거해 조사한 결과, 11-62%의 제품이 산패된 것으로 나타났습니다.이는 오메가3 제품이 유통 및 보관 과정에서 적절히 관리되지 않고 있음을 보여줍니다.  오메가3 섭취 시 주의사항 오메가3.. 건강 2024. 8. 24.
생강청 효능 주의점 부작용 보관방법 생강청의 효능, 주의점, 부작용 및 보관 방법에 대해 더 자세히 알아보겠습니다. [생강 세척방법, 쉽게껍질벗기기, 신선하게 보관하는 방법] 바로가기 [생강 섭취에 주의해야 할 사람. 꼭 보고 드세요!] 바로가기 생강청의 효능소화 촉진: 생강에 함유된 진저롤 성분이 위액 분비를 촉진하여 소화를 돕습니다. 이를 통해 소화불량, 메스꺼움, 구토 등의 증상을 완화할 수 있습니다. 감기 예방 및 증상 완화: 생강의 항염증 및 항바이러스 효과로 감기 예방과 기침, 가래 등의 증상 완화에 도움이 됩니다.혈액 순환 개선: 생강의 혈관 확장 효과로 혈액 순환을 개선하여 몸을 따뜻하게 해줍니다. 이를 통해 면역력 증진에도 도움이 됩니다.피로 회복: 생강의 항산화 효과로 피로 회복에 도움이 됩니다.    생강청 주의점과량 .. 건강 2024. 8. 24.
단백질 보충제의 종류와 효과, 부작용 및 섭취 방법 유청단백질 단백질 보충제의 종류와 효과, 부작용 및 섭취 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 단백질 보충제 종류단백질 보충제는 크게 다음과 같은 종류로 나뉩니다:WPC (농축유청단백질): 유청 단백질을 농축한 제품으로, 흡수가 빠르고 아미노산 프로파일이 우수합니다.WPI (분리유청단백질): 유청 단백질을 분리한 제품으로, 지방과 락토스 함량이 낮습니다.WPH (가수분해유청단백질): 유청 단백질을 가수분해하여 흡수가 더 빠른 제품입니다.ISP (분리대두단백질): 대두 단백질을 분리한 제품으로, 유제품 알레르기 환자에게 적합합니다.혼합 단백질: 유청 단백질과 콩 단백질을 혼합한 제품으로, 다양한 아미노산 프로파일을 제공합니다. [res_idx]  단백질 보충제 효과단백질 보충제의 주요 효과는 다음과 같습니다:근육 생성.. 건강 2024. 8. 24.
아카시아꿀 효능, 주의사항, 먹는 방법 아카시아 꿀에 대해 자세히 알려드리겠습니다. 🍯아카시아 꿀의 효능아카시아 꿀은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.첫째, 빈혈 예방에 도움이 됩니다. 아카시아 꿀에는 철분이 풍부하게 함유되어 있어 빈혈 예방에 효과적입니다. 철분은 적혈구 생성에 필수적인 영양소로, 아카시아 꿀을 섭취하면 혈액 속 헤모글로빈 수치를 높여줄 수 있습니다.둘째, 성인병 예방에 도움을 줍니다. 아카시아 꿀에는 칼륨 성분이 풍부하여 혈관 건강을 증진시키고 나트륨 배출을 도와 고혈압 예방에 효과적입니다. 또한 포도당 성분이 혈관 건강과 콜레스테롤 관리에 도움을 줍니다.셋째, 불면증 개선에 효과적입니다. 아카시아 꿀에는 비타민 B 복합체가 풍부하게 함유되어 있어 신경을 안정시켜 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다.넷째, 피부 미용에 도움.. 건강 2024. 8. 24.
뒷머리 왼쪽 두통 통증 찌릿찌릿? 후두신경통? 원인과 해결 방법 알아보기 요 몇일 사이 머리 뒷쪽 아래가 욱신거리며 두통이 지속되었습니다.뒤골이라고 부르는 부분부터 목이 계속 신경쓰여서 마사지를 하면 아프다가 시원하다 그러더라구요.그래서 이 두통의 원인과 해결방법을 알아보았습니다.https://youtu.be/CTuD7XDvnsA?si=IG6T2FVUNwdpyOMb 출처:  손제용의사생활 뒷머리 왼쪽 아래 두통, 왜 발생할까요?뒷머리 왼쪽 아래 두통은 많은 사람들이 겪는 흔한 증상입니다. 정확한 원인은 개인마다 다르지만, 일반적으로 다음과 같은 요인들이 지목됩니다.  근육 긴장: 장시간 같은 자세로 있거나 스트레스를 받으면 목과 어깨 근육이 긴장하면서 두통으로 이어질 수 있습니다. 특히 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용이 잦은 현대인들에게 흔하게 나타나는 현상입니다.후두신경통: .. 건강 2024. 8. 23.
잡곡 종류 효능 곡물 섬유질 미네랄 혈당조절 식욕억제 곡물의 다양한 종류와 이점잡곡은 식품군에서 중요한 부분을 차지하는 식품군이며 다양한 종류와 이점을 제공합니다. 기본적으로 밀, 쌀, 옥수수와 같은 정제된 곡물과는 달리 잡곡은 구조적으로 복잡하고 영양소가 풍부합니다. 잡곡에는 다양한 종류가 있으며, 각 종류에는 고유한 영양 프로필과 건강상의 이점이 있습니다.잡곡의 종류는 크게 다음과 같습니다. 종류건강상의 이점현미섬유질, 비타민 B군, 미네랄이 풍부혈당 조절, 심혈관 건강 개선귀리베타-글루칸이라는 섬유질이 풍부콜레스테롤 수치 낮추기, 포만감 증진퀴노아완전 단백질 공급원항산화 물질이 풍부하여 염증 감소아마씨오메가-3 지방산이 풍부심장 건강 개선, 뇌 기능 향상치아씨앗오메가-3 지방산과 섬유질이 풍부식욕 억제, 소화 개선 잡곡은 다양한 건강상의 이점을 제공합.. 건강 2024. 8. 13.
카페인 없는 차 종류와 기능 카페인 없는 차카페인이 없는 차는 아래와 같은 문제로 걱정되는 분들께 추천하는 좋은 대안입니다. 카페인은 자극제로, 각성 효과를 주고 잠을 방해할 수 있습니다. 따라서 카페인에 민감하거나 밤에 잘 수 없는 분들은 카페인 없는 차를 마시는 것이 좋습니다. 카페인 없는 차의 종류허브티: 카모마일, 페퍼민트, 라벤더루이보스티: 남아프리카에서 재배되는 붉은색 차로 카페인이 없음과일티: 사과, 주황, 베리허브티 혼합물: 다양한 허브와 향신료를 혼합하여 카페인 없이 풍부한 맛과 향을 제공  카페인 없는 차의 이점수면 향상스트레스와 불안 완화심혈관 건강 증진항산화제 제공치실 건강 증진 카페인 없는 차를 선택할 때 주의 사항 카페인 함량허용 수준카페인이 없음허용카페인 10mg 미만적당한 수준카페인 100mg 미만과도한.. 건강 2024. 8. 12.
커피 종류별 카페인 함량 비율 커피 종류별 카페인 함량커피를 마시는 사람이라면 누구나 궁금해지는 것이 카페인 함량이겠죠. 커피 종류에 따라 카페인 함량은 달라지므로 자신의 필요에 맞는 커피를 선택하는 것이 중요합니다. 다음은 일반적인 커피 종류별 카페인 함량에 대한 목록입니다.커피 종류카페인 함량 (mg/8oz)에스프레소64-75아메리카노60-75브루드 커피95-200프렌치 프레스 커피80-135콜드 브루 커피200-270디카페인 커피2-15   주의사항:표시된 카페인 함량은 추정치이며 실제 함량은 커피豆의 원산지, 로스팅 방법, 추출방법 등에 따라 달라질 수 있습니다. 또한 개인의 카페인에 대한 민감도는 다르므로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 임신부, 수유부, 카페인에 민감한 사람은 의사와 상담하여 섭취 여부를 결정하는 것이 중요.. 건강 2024. 8. 11.
아기가 먹으면 안되는 음식 아기에게 금지된 음식:꿀: 1세 미만 아기에게는 보툴리누스 중독을 일으킬 수 있는 보툴리누스균이 함유될 수 있습니다.원유: 1세 미만 아기의 소화 기관에는 원유를 소화할 수 있는 효소가 부족합니다. 또한 살모넬라나 대장균과 같은 유해균이 함유될 수 있습니다.식중독을 유발하는 음식: 생선, 달걀, 고기 등은 적절히 조리하지 않으면 살모넬라, 대장균, 리스테리아와 같은 식중독을 일으킬 수 있습니다.설탕이 많이 첨가된 음식: 과도한 설탕 섭취는 아기의 치아 부식, 체중 증가, 기타 건강 문제를 유발할 수 있습니다.소금이 많이 첨가된 음식: 과도한 소금 섭취는 아기의 혈압 상승과 기타 건강 문제를 유발할 수 있습니다.카페인이 함유된 음료: 카페인은 아기의 수면을 방해하고 과민 반응을 유발할 수 있습니다.알코올:.. 건강 2024. 8. 11.
요산의 중요성 관리, 요산수치관리를 위한 식단 팁 요산 수치 관리의 중요성요산 수치 관리가 중요한 이유는 무엇인가요? 요산은 푸린이라는 물질이 분해되어 생성되는 노폐물질입니다. 혈액 내 요산 수치가 높아지면 관절에 요산 결정이 쌓여 통풍이라는 통증스러운 관절염을 유발할 수 있습니다. 따라서 요산 수치를 적절하게 관리하는 것은 건강한 관절을 유지하는 데 필수적입니다.요산 수치 관리를 위한 식단 팁피해야 할 음식섭취해야 할 음식고지방 식품저지방 유제품, 콩 제품설탕이 많은 음료물, 허브티해산물과일, 채소육류 제품곡류, 견과류  식단 조절 외에도 수분을 충분히 섭취하고 규칙적인 운동을 하는 것도 요산 수치 관리에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 흡연과 과도한 음주는 요산 수치를 높일 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.요산 수치를 적절하게 관리하는 것은 건강한.. 건강 2024. 8. 8.
통풍 원인 증상 치료법 알칼리성 식품 섭취: 과일, 채소, 콩류 등 알칼리성 식품을 많이 섭취하여 혈중 요산 수치를 낮추는 것이 중요합니다.음주 제한: 과도한 음주는 통풍 발작을 유발할 수 있습니다. 특히 맥주와 주류를 피하는 것이 좋습니다.적절한 식습관: 고지방, 고단백 식품 섭취를 줄이고, 섬유질이 풍부한 식품을 많이 섭취하는 것이 도움이 됩니다.체중 관리: 과체중 또는 비만은 통풍의 위험을 증가시킵니다. 적절한 체중을 유지하는 것이 예방에 중요합니다.수분 충분히 섭취: 충분한 수분 섭취는 혈중 요산 수치를 낮추고 신장을 통해 요산을 배출하는 데 도움이 됩니다. 통풍 치료 급성 통풍 발작 시통증이 있는 부위를 휴식시키는 것이 중요합니다.얼음찜질: 얼음찜질은 염증과 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.약물 복용: 통풍 발작 시.. 건강 2024. 8. 7.
통풍 식단 주의해야할 음식 통풍 식단에서 주의해야 할 음식통풍은 관절에 요산 결정이 축적되어 통증, 붓기, 발적을 일으키는 질환입니다. 식단은 통풍 관리에 중요한 역할을 하며, 특정 식품은 요산 수치를 상승시킬 수 있습니다. 다음은 통풍 식단에서 주의해야 할 음식입니다. 종류식품살코기안심, 등심, 목심, 차돌박이 등내장류간, 콩팥, 심장, 비장 등해산물멸치, 꽁치, 정어리, 조개류 등고지방 유제품전유, 버터, 치즈 등달콤한 음료과일주스, 탄산음료, 에너지드링크 등과도한 술특히 맥주이러한 식품을 섭취하면 요산 수치가 상승하여 통풍 발작을 유발할 수 있습니다. 통풍 위험이 있는 개인은 이러한 식품을 피하거나 제한하여 섭취하는 것이 중요합니다.통풍 식단에 유의해야 할 음식 고푸린이 풍부한 음식 고푸린은 신체에서 요산을 생성하는 물질입니.. 건강 2024. 8. 7.
역류성식도염 원인 증상치료법 역류성 식도염 1역류성 식도염은 위산이 식도로 역류하여 식도에 염증과 손상을 초래하는 소화기 질환입니다. 일시적인 역류는 누구나 경험할 수 있지만 지속적이거나 심한 역류는 역류성 식도염을 일으킬 수 있습니다. 원인하부 식도 괄약근 약화위산 과다 분비비정상적인 위 비우기비만흡연알코올 과다 섭취임신 증상가슴 통증 또는 불편감역류구역질삼키기 어려움목 메임기침목소리 쉰 목소리 치료법생활 방식 변경: 역류 유발 음식 피하기, 식사 후 바로 누우지 않기, 금연, 과체중 경우 체중 감량약물: 위산 분비를 억제하는 제산제, H2 수용체 길항제, 프로톤 펌프 억제제수술: 심한 경우 위산 역류를 방지하기 위한 외과적 시술원인증상치료법하부 식도 괄약근 약화가슴 통증, 역류생활 방식 변경, 약물위산 과다 분비구역질, 삼키기 .. 건강 2024. 8. 7.
안구건조증 원인 증상 치료법 안구 건조증의 원인안구 건조증은 눈물층의 균형이 깨지는 것 외에도 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다.관절염: 눈의 건조한 증상은 관절염이 있는 분들에게 나타나기도 합니다. 입안이 마르는 증상이 함께 발생하기도 합니다.눈물층의 파괴: 우리 눈물에는 기름층, 물층, 점액층이라는 세 가지 층이 있습니다. 기름층이 파괴되면 수분을 증발하지 못하게 막는 기능을 상실할 수 있습니다.나이: 나이가 들면 눈물 생산량이 감소합니다.호르몬 변화: 임신, 폐경, 호르몬 대체 요법과 같은 호르몬 변화는 눈물 생산에 영향을 미칠 수 있습니다.특정 질환: 류마티스 관절염, 건선, 사르코이드증과 같은 특정 질환은 안구 건조증을 유발할 수 있습니다.약물: 항히스타민제, decongestant, 이뇨제와 같은 특정 약물은 안구.. 건강 2024. 8. 7.
내장기관 종류와 하는일 기능 내장 기관의 종류와 기능내장 기관은 신체의 생명 유지에 필수적인 다양한 기능을 수행하는 신체의 내부 기관입니다. 주요 내장 기관의 종류와 기능은 다음과 같습니다.위위는 식도 바로 아래에 위치한 J자 모양의 소화 기관입니다. 위는 위산과 소화 효소를 분비하여 음식을 분해하고 반죽처럼 만듭니다. 위에서 소화된 음식은 소장으로 전달됩니다.소장소장은 위에서 부분적으로 소화된 음식을 받아 완전히 소화하고 영양소를 흡수하는 책임이 있는 긴 튜브 모양의 소화 기관입니다. 소장은 탄수화물, 단백질, 지방을 분해하는 효소를 분비하는 담낭과 췌장에서 분비한 액체의 도움을 받습니다. 소화된 영양소는 소장 벽을 통해 혈류로 흡수됩니다.대장대장은 소장에서 소화되지 않은 음식물을 받아 물과 전해질을 흡수하고 노폐물을 형성하는 소.. 건강 2024. 8. 7.
비타민D의 역할 중요성 적정량 비타민 d 1  비타민 D는 우리 몸에 필수적인 영양소로, 뼈 건강, 면역력, 신경 기능에 중요한 역할을 합니다. 주로 햇빛을 통하여 합성되지만, 식품을 통해서도 섭취할 수 있습니다. 비타민 D가 부족하면 골다공증, 골절, 근육통, 피로, 우울증과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.성인의 경우, 권장 일일 비타민 D 섭취량은 600~800IU입니다. 그러나 나이가 들거나, 햇빛에 많이 노출되지 않는 사람은 더 많은 비타민 D가 필요할 수 있습니다. 비타민 D는 햇빛을 쐬거나, 강화 음식을 섭취하거나, 보충제를 복용하여 섭취할 수 있습니다.햇빛을 쐬는 것은 비타민 D를 얻는 가장 좋은 방법입니다. 하루에 10~15분 정도 햇빛에 노출하여 몸에 충분한 비타민 D를 합성할 수 있습니다. 그러나 햇빛을 오랫.. 건강 2024. 8. 7.
골다공증 원인 증상 치료법 골다공증골다공증은 뼈를 구성하는 미네랄 밀도가 감소하여 뼈가 약해지고 부서지기 쉬워지는 만성 질환입니다. 골다공증 위험 요인예방 및 관리 방법노화규칙적인 운동, 건강한 식습관여성 호르몬 감소에스트로겐 보충제, 골다공증 약물칼슘, 비타민 D 섭취 부족calcium과 비타민 D 보충제, 햇빛 노출흡연, 과도한 음주흡연 금연, 과도한 음주 자제가족력정기적인 골밀도 검사, 칼슘과 비타민 D 섭취골다공증 원인칼슘과 비타민 D 섭취 부족호르몬 변화 (예: 폐경, 갑상선 기능 항진증)특정 약물 (예: 스테로이드)흡연과도한 음주특정 질환 (예: 관절염, 만성 신장질환)증상 초기에는 증상이 나타나지 않습니다. 증상이 나타나면 다음과 같습니다.뼈 통증골절 위험 증가키 줄어들기허리가 굽어지기근육 약화치료법 치료법은 골다공증.. 건강 2024. 8. 7.
더위 먹었을때 원인, 증상, 조치, 처치법 탈수와 열사병 예방더위로 인해 땀을 많이 잃으므로 수분 섭취가 중요합니다. 수분을 유지하기 위해서는 물, 전해질 보충 음료, 전분 첨가 음료 등을 꾸준히 마시는 것이 필수적입니다.햇빛을 차단하고 통기성 있는 옷을 입는 것도 중요합니다. 이렇게 하면 몸이 땀을 통해 열을 방출하는 데 도움이 됩니다. 건조하고 통기성 있는 소재의 옷을 선택하세요.더위를 막기 위해서는 몇 가지 예방 조치를 취하는 것도 중요합니다. 예방을 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.- 수분을 많이 섭취하세요. - 햇빛을 차단하고 통기성이 좋은 옷을 입으세요. - 뜨거운 시간대에는 야외 활동을 피하세요. - 너무 많은 옷을 입지 마세요. - 에어컨이나 선풍기 등을 사용하여 실내를 시원하게 유지하세요. - 너무 뜨거울 때는 시원한 샤워를 .. 건강 2024. 8. 4.
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