나에게 필요한 비타민은? 종류별 기능과 효과,대표식품은?
[비타민 섭취 시 주의해야 할 사람, 부작용 - 보러가기] 나에게 필요한 비타민은 어떤걸까요? 아래 비타민 종류별 기능과 효과,대표식품에 대해서 정리해놓았습니다. 비타민 종류별 효능과 대표식품 비타민 종류 비타민 효능, 기능풍부한식품비타민 A시력 유지, 야맹증 예방, 피부와 점막 건강 유지당근, 고구마, 시금치, 케일비타민 B1에너지 대사를 도움육류, 생선, 계란, 유제품, 견과류, 콩류비타민 B2피부와 눈 건강에 좋음육류, 생선, 계란, 유제품, 견과류, 콩류비타민 B3콜레스테롤 수치 조절육류, 생선, 계란, 유제품, 견과류, 콩류비타민 B6단백질 대사와 신경 전달 물질의 합성에 관여육류, 생선, 계란, 유제품, 견과류, 콩류비타민 B12적혈구 형성과 신경계 기능을 유지육류, 생선, 계란, 유제품, 견..
건강
2024. 10. 7.
혈당을 빠르게, 느리게 올리는 식품 종류, 먹는 순서 알아보기, 혈당스파이크 관리
혈당을 빠르게 올리는 식품: 주의해야 할 음식들혈당을 빠르게 올리는 식품은 주로 단순당이 많이 함유된 음식입니다. 단순당은 우리 몸에서 빠르게 소화되어 혈당을 급격히 상승시키고, 이는 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 혈당을 빠르게 올리는 식품과 느리게 올리는 식품 비교 구분혈당을 빠르게 올리는 식품혈당을 느리게 올리는 식품곡류흰 쌀, 흰 빵, 흰 면, 라면, 국수, 핫케이크 믹스현미, 통밀, 귀리, 퀴노아, 보리, 잡곡밥과자류사탕, 초콜릿, 쿠키, 케이크, 과자, 팝콘 (버터, 설탕 첨가) 음료탄산음료, 과일 주스 (특히 농축 과즙), 스포츠 음료, 에너지 드링크, 커피 (시럽, 설탕 첨가)물, 무가당 우유, 허브차, 커피 (블랙)유제품아이스크림, 요구르트 (당 첨가), 우유 (전지 우유)..
건강
2024. 10. 4.
과일별 당지수, 혈당관리를 한다면 과일도 골라서 드세요.
과일별 당지수: 어떤 과일을 먹어야 할까요?과일은 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 좋지만, 당분 함량이 높아 혈당 관리에 신경 쓰는 분들은 어떤 과일을 선택해야 할지 고민이 많으실 겁니다.**당지수(GI)**란, 섭취한 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지수입니다. 당지수가 높을수록 혈당이 빠르게 상승하고, 낮을수록 혈당 상승 속도가 느립니다. 과일의 당지수과일 종류대략적인 당지수특징낮은 당지수 과일 (55 이하)체리, 자몽, 배, 사과, 석류, 키위, 아보카도섬유질이 풍부하고, 혈당 상승을 천천히 유도합니다.중간 당지수 과일 (56~69)포도, 복숭아, 참외, 살구, 블루베리, 라즈베리상대적으로 당 함량이 높지만, 비타민과 항산화 물질이 풍부합니다.높은 당지수 ..
건강
2024. 10. 4.
황반변성 자가 테스트, 원인 종류 증상 예방 치료방법
황반변성이란?황반변성은 망막의 중심부인 황반에 발생하는 질환으로, 주로 노화와 관련이 있습니다.황반은 시각의 세밀한 부분을 담당하며, 이곳에 문제가 생기면 중심 시력이 저하됩니다. 황반변성 종류건성 황반변성 (Dry AMD)가장 흔한 형태로, 황반의 세포가 서서히 퇴화합니다.증상이 서서히 진행되며, 초기에는 큰 불편함을 느끼지 않을 수 있습니다.습성 황반변성 (Wet AMD)드물지만 더욱 심각한 형태로, 비정상적인 혈관이 자라면서 혈액과 액체가 누출됩니다.중심 시력이 급격히 저하되고, 왜곡된 시야가 나타날 수 있습니다.황반변성 원인노화: 나이가 들면서 망막의 기능이 저하되고, 황반 세포가 손상됩니다.유전적 요인: 특정 유전자가 황반변성과 관련이 있을 수 있습니다.환경적 요인: 흡연, 비만, 고지방 식단..
건강
2024. 10. 2.
소아자반증 원인, 증상, 치료방법, 예방법
소아자반증(소아 자반증)은 주로 어린이에게 발생하는 자반증의 일종으로, 피부와 점막에 출혈이 나타나는 질환입니다. 일반적으로 소아에서 자주 발생하는 형태로, 혈관의 염증이나 이상으로 인해 출혈이 발생합니다. 이 질환은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있으며, 적절한 진단과 치료가 필요합니다.1. 소아자반증의 원인소아자반증의 원인은 다양합니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.감염: 바이러스나 세균 감염이 소아자반증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 풍진, 수두, 장염 등이 있습니다.자가면역 질환: 소아에서 자가면역 질환이 발생할 경우, 혈관에 염증이 생겨 자반증이 나타날 수 있습니다.약물 반응: 특정 약물에 대한 알레르기 반응이나 부작용으로 인해 자반증이 발생할 수 있습니다.유전적 요인: 일부 유전적 요..
건강
2024. 10. 2.