마리오네트 주름 원인과 홈관리 운동법 매일 쉽게 해봐요!

마리오네트 주름은 입꼬리에서 턱 라인까지 내려오는 주름으로, 인상이 처지고 나이 들어 보이게 만드는 대표적인 주름 중 하나예요.

 

이 주름은 볼살 처짐, 입 주변 근육 약화, 피부 탄력 저하 등으로 인해 생기기 쉬운데요. 다행히도 꾸준한 운동과 마사지로 어느 정도 예방하고 완화할 수 있습니다.

아래에 마리오네트 주름을 완화하는 데 도움이 되는 홈케어 운동을 정리해드릴게요.

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마리오네트 주름 원인부터 알기

 

원인	설명
입 주변 근육 약화	나이가 들수록 입꼬리 근육이 처지면서 주름이 깊어짐
볼 살 처짐 및 피부 탄력 감소	얼굴 중안부(볼 부위)가 처지면서 입가 아래로 눌리는 힘이 생김
잘못된 표정 습관	입을 삐죽이거나, 한쪽으로 웃는 습관이 주름을 비대칭으로 만듦

 

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운동 전 준비사항

• 클렌징 후, 수분크림이나 마사지 오일 바르기
• 손 깨끗이 씻기
• 거울 앞에 앉아 정확한 자세로 시행

 

 

✅ 1. 입꼬리 올리기 운동 (근육 탄력 UP)

 

운동 부위: 구각거근, 대관골근, 소관골근
효과: 입꼬리를 끌어올리는 근육을 단련 → 입가 처짐 완화, 인상 밝아짐

✨ 운동 방법 (Step-by-step)

1. 거울 앞에 앉아 얼굴 전체에 힘을 빼주세요.
2. 입꼬리를 위로 올리며 최대한 ‘생긋’ 웃는 표정을 만들어줍니다. (치아가 살짝 보일 정도)
3. 이 상태를 5초 유지합니다.
4. 입꼬리를 천천히 원위치로 내리며 긴장 풀기
5. 10회 반복

👉 중요 포인트:

• 인위적인 미소처럼 입만 올리는 것이 아닌, 볼과 눈가까지 살짝 올려주는 게 좋아요.
• 한쪽만 올라가는 습관이 있다면, 좌우 균형에 신경 써주세요.

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✅ 2. 볼 마시기 운동 (볼륨 회복)

 

 

운동 부위: 협근(볼근육), 구륜근
효과: 중안면부 볼살 지지력 향상 → 볼 처짐 예방 → 마리오네트 라인 감소

✨ 운동 방법

1. 입을 다문 채로, 한쪽 볼에 공기를 가득 채우듯 부풀리기
2. 3초간 유지 후 반대쪽도 동일하게 시행
3. 좌우 번갈아가며 10회 반복
4. 마지막엔 입 전체에 공기를 채우고 5초 유지 후 후~ 내뱉기

👉 중요 포인트:

• 입술이 열리지 않도록 입 주변 근육에 힘을 주세요.
• 턱에 주름이 생기지 않도록 턱은 편하게 유지하는 게 좋아요.

 

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✅ 3. 혀로 입안 마사지 (근막 이완 & 혈류 순환)

 

 

운동 부위: 구륜근, 주변 림프절
효과: 근육 긴장 완화 + 림프 순환 개선 → 노폐물 배출 → 피부 탄력 회복

✨ 운동 방법

1. 입을 다문 상태에서 혀 끝을 입 안쪽의 오른쪽 입꼬리 근처에 댑니다.
2. 혀를 둥글게 굴려 입 아래, 왼쪽 입꼬리까지 한 바퀴 돌립니다.
3. 한 방향으로 10회, 반대 방향으로 10회 반복

👉 중요 포인트:

• 천천히, 정확한 경로로 움직이는 것이 중요합니다.
• 혀가 아프거나 턱이 당기면 너무 세게 하지 마세요.

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✅ 4. 턱선 리프팅 운동 (V라인 정리 + 하안면 리프팅)

 

 

운동 부위: 악이복근, 광경근, 턱 주변 근막
효과: 처진 턱 라인을 당겨주고 목주름도 함께 개선

✨ 운동 방법

1. 정면을 보고 앉은 상태에서 고개를 45도 위로 들기
2. 아래턱을 살짝 앞으로 밀고, 턱 끝에 힘을 줘서 목에 긴장감 만들기
3. 10초간 유지 후 천천히 힘 빼기
4. 5~10회 반복

👉 중요 포인트:

• 입은 다문 상태에서 해야 효과적입니다.
• 목에 주름이 생기지 않도록 목은 부드럽게 펴주세요.

 

 

 

운동 루틴 제안 (하루 1~2회, 거울 앞에서!)

운동명	횟수 / 시간
입꼬리 올리기 운동	10회 (5초 유지)
볼 마시기 운동	좌우 10회 반복
혀로 입안 마사지	시계방향 10회 / 반시계 10회
턱선 리프팅 운동	10초 유지 × 5~10회

 

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 마무리 TIP

• 아침 세안 후 or 저녁 수분크림 바를 때 함께 해보세요.
• 꾸준히 하면 얼굴 전체 라인이 살아나고 주름 완화 효과를 분명히 느낄 수 있어요.