칼로리 정보를 한눈에! 다양한 식품별 100g당 칼로리 표

 

칼로리 정보를 한눈에! 다양한 식품별 100g당 칼로리 표

단, 모든 식품의 정확한 칼로리는 조리법, 품종, 부위 등에 따라 달라질 수 있습니다. 아래 표는 일반적인 값이며, 보다 정확한 정보는 식품별 영양 정보를 참고하시기 바랍니다.

 

칼로리 낮추는 식품섭취 팁:

채소류: 대부분 칼로리가 낮고, 수분 함량이 높아 포만감을 줍니다.

과일류: 종류에 따라 칼로리가 다르지만, 대부분 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

단백질 식품: 닭가슴살, 생선, 콩류 등은 근육량 증가에 도움을 주고 포만감을 줍니다.

곡물류: 현미, 귀리 등 통곡물은 식이섬유가 풍부하여 장 건강에 좋습니다.

유제품: 저지방 우유, 요구르트 등은 칼슘 섭취에 좋습니다.

 

 

100가지 식품의 칼로리 표 (100g 기준)

식품	칼로리 (kcal)
상추	15
시금치	23
케일	30
오이	15
토마토	18
브로콜리	34
양배추	25
샐러리	16
아스파라거스	20
무	21
당근	41
우엉	64
버섯 (종류에 따라 다름)	22~30
고구마	77
감자	77
딸기	32
블루베리	57
사과	52
자몽	32
바나나	89
포도	69
귤	47
수박	30
키위	61
파인애플	50
닭가슴살 (살코기)	165
연어 (살코기)	205
고등어 (살코기)	185
두부	76
달걀 흰자	17
렌틸콩	353
병아리콩	364
현미밥	130
귀리	389
퀴노아	368
무지방 요구르트	55
저지방 우유	35
아몬드	579
호두	654
캐슈넛	553

 

 

 

칼로리계산법, 섭취량에 따라 체중조절, 주의사항

칼로리계산법, 섭취량에 따라 체중조절, 주의사항

 

---

이러한 식품들은 칼로리가 낮으면서도 영양가가 높아 건강한 식단을 유지하는 데 도움을 줍니다.

다양한 식품을 조합하여 맛있고 건강한 요리를 만들어 보세요!