잠 못 자시는 분들... 잠 잘 오는 잘 수 있게, 숙면에 도움이 되는 음식 식품

 

 

숙면을 못하게되는 날이 지속되면 피곤한 하루를 보내게 되지요.

모든 건강의 기본은 잠이라고 생각해요. 

저도 예민한 시즌에는 잠을 잘 못자는데,  숙면에 도움이 되는 식품들을 찾아보았습니다.

 

수면에 도움을 주는 식품은 여러 가지가 있습니다.

이러한 식품들은 신경계를 안정시키고, 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 아래에 수면에 좋은 주요 식품을 소개합니다.

 

 

1. 체리

체리는 자연적으로 멜라토닌을 함유하고 있어 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줍니다. 특히 신선한 체리나 체리 주스가 효과적입니다.

2. 바나나

바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 근육을 이완시키고, 트립토판이라는 아미노산이 포함되어 있어 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 촉진합니다.

3. 오트밀

 

 

오트밀은 복합 탄수화물이 많아 혈당을 안정시키고, 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 돕는 아미노산이 포함되어 있습니다. 잠자기 전에 따뜻한 오트밀을 먹으면 좋습니다.

4. 아몬드

아몬드는 마그네슘이 풍부하여 근육 이완과 신경 안정에 도움을 줍니다. 또한, 건강한 지방도 포함되어 있어 간식으로 좋습니다.

5. 키위

연구에 따르면, 키위는 항산화 물질이 풍부하고 세로토닌의 수치를 증가시키는 데 도움을 줍니다. 잠자기 전 1-2개를 섭취하면 좋습니다.

6. 우유

우유에는 트립토판과 칼슘이 포함되어 있습니다. 칼슘은 멜라토닌의 생성을 돕고, 따뜻한 우유를 마시면 몸을 이완시키는 데 효과적입니다.

7. 연어

 

 

연어와 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부하여 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

8. 허브차

카모마일, 라벤더, 패션플라워 등의 허브차는 진정 효과가 있어 수면을 촉진하는 데 좋습니다. 특히 카모마일은 불안감을 줄이고 수면을 유도하는 데 효과적입니다.

9. 계란

계란은 단백질과 트립토판이 풍부하여 수면에 도움이 됩니다. 특히 저녁 식사로 계란을 포함하면 좋습니다.

 

 

10. 호두

호두는 멜라토닌과 오메가-3 지방산을 포함하고 있어 수면의 질을 개선하는 데 기여합니다. 간식으로 적당량을 섭취하면 좋습니다.

결론

이러한 식품들을 수면 전후로 적절히 섭취하면 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 개인의 체질과 상황에 따라 다를 수 있으므로, 자신에게 맞는 방법을 찾아보는 것이 중요합니다. 건강한 수면을 위해 균형 잡힌 식단과 생활 습관도 함께 고려해야 합니다.