거북목/일자목 증상과 진단, 내가 거북목인가 알아보기

 

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거북목(Turtle Neck)
현대 사회에서 매우 흔하게 나타나는 자세 문제로, 목이 앞으로 쭉 뻗고 어깨가 움츠러드는 형태의 자세이다

 

이 자세는 일반적으로 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 사람들에게 많이 나타나며, 여러 가지 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 아래에서 거북목에 대한 보다 자세한 정보를 제공하겠습니다.

 

 

1. 원인

거북목의 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 잘못된 자세: 장시간 앉아 있는 동안 구부정한 자세로 앉거나, 스마트폰을 사용할 때 고개를 숙이는 경우가 많습니다. 이러한 자세는 목과 어깨에 비정상적인 하중을 가하게 됩니다.
• 약화된 근육: 목과 어깨 근육이 약해지면 자연스럽게 자세를 유지하기 어려워지며, 이로 인해 거북목이 발생합니다. 특히, 목 뒤쪽의 근육이 약해지면 목이 앞으로 쏠리기 쉽습니다.
• 스트레스: 정신적인 스트레스는 근육 긴장을 유발하여 목과 어깨의 통증을 악화시킬 수 있습니다. 스트레스가 과도하게 쌓이면 몸 전체에 긴장감이 생기고, 이는 거북목으로 이어질 수 있습니다.
• 비만: 체중이 증가하면 목과 어깨에 가해지는 하중이 늘어나며, 이로 인해 자세가 더욱 불균형해질 수 있습니다.

 

 

2. 증상

거북목은 여러 가지 증상을 유발할 수 있으며, 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 목 통증: 목의 긴장감과 통증이 자주 발생합니다. 목의 앞쪽이 당기거나 뻐근한 느낌이 들 수 있습니다.
• 어깨 통증: 어깨가 뻐근하거나 아프며, 특히 어깨의 긴장감이 느껴질 수 있습니다.
• 두통: 목의 긴장이 두통을 유발할 수 있습니다. 특히 긴장성 두통이 흔하게 나타납니다.
• 자세 불균형: 거북목으로 인해 자세가 불균형해지면서 허리 통증이나 엉덩이 통증이 동반될 수 있습니다.
• 손과 팔의 통증: 팔이나 손에 저림이나 통증이 나타날 수 있으며, 이는 목에서 신경이 눌려서 발생하는 경우가 많습니다.

3. 진단

거북목은 대개 신체 검사를 통해 진단됩니다. 진단 과정은 다음과 같습니다.

• 병력 청취: 의사는 환자의 증상, 자세, 생활 습관 등을 자세히 묻습니다.
• 신체 검사: 목과 어깨의 움직임을 평가하고, 통증의 위치와 정도를 확인합니다. 또한, 자세를 관찰하여 비정상적인 자세를 확인합니다.
• 영상 검사: 필요에 따라 X-ray, MRI 또는 CT 스캔을 통해 척추의 상태와 신경의 압박 여부를 확인할 수 있습니다.

4. 치료

거북목의 치료 방법은 여러 가지가 있으며, 일반적으로 다음과 같습니다.

• 물리 치료: 물리 치료사는 목과 어깨의 근육을 강화하고, 스트레칭과 자세 교정 운동을 통해 증상을 완화하는 방법을 지도합니다. 예를 들어, 목의 뒤쪽 근육을 강화하는 운동이나, 어깨를 펴는 스트레칭 등이 포함됩니다.
• 약물 치료: 통증이 심한 경우 비스테로이드 항염증제(NSAIDs)나 근육 이완제를 처방받을 수 있습니다. 이는 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 자세 교정: 올바른 자세를 유지하도록 교육받고, 작업 환경을 조정하여 거북목을 예방합니다. 예를 들어, 컴퓨터 모니터의 높이를 조정하거나, 의자의 높이를 조절하는 것이 중요합니다.
• 전문가 상담: 필요에 따라 정형외과 의사나 신경과 의사와 상담하여 보다 전문적인 치료를 받을 수 있습니다.

 

 

5. 예방

거북목을 예방하기 위해서는 다음의 방법들이 도움이 됩니다.

• 올바른 자세 유지: 앉을 때는 등을 펴고, 엉덩이를 의자 뒤쪽에 붙이고 앉아야 합니다. 모니터는 눈높이에 맞추고, 키보드와 마우스는 팔꿈치가 90도로 구부러지도록 배치합니다.
• 정기적인 스트레칭: 목과 어깨의 스트레칭을 정기적으로 실시하여 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 높입니다. 예를 들어, 목을 좌우로 돌리거나, 어깨를 위로 올렸다가 내리는 운동이 도움이 됩니다.
• 운동: 목과 어깨 근육을 강화하는 운동을 통해 자세를 개선합니다. 예를 들어, 거꾸로 눕거나, 물체를 들어 올리는 운동이 있습니다.
• 휴식: 장시간 컴퓨터를 사용하지 않도록 주기적으로 휴식을 취하고, 자세를 바꾸는 것이 필요합니다. 30-60분마다 5-10분 정도의 휴식을 가지는 것이 좋습니다.

 

https://youtu.be/KwcT4wxEBTI?si=llSZ81SBQU5JiXC9

채널A NEWS

 

결론

거북목은 현대인들이 흔히 겪는 자세 문제로, 조기 진단과 관리가 중요합니다. 올바른 자세와 정기적인 운동을 통해 예방할 수 있으며, 증상이 심해질 경우 전문가의 도움을 받는 것이 필요합니다. 건강한 목과 어깨를 유지하기 위해 노력하는 것이 중요합니다. 적절한 예방과 관리로 거북목을 개선하고, 더 나은 삶의 질을 유지하는 데 도움이 되길 바랍니다.