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몸 안의 염증을 줄이는 방법 알아보기 몸 안의 염증을 줄이는 방법에 대해 알아보는 것은 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.염증은 우리 몸이 감염이나 손상에 반응하는 자연스러운 과정이지만, 만성 염증은 여러 가지 질병의 원인이 될 수 있습니다. 아래에 염증을 줄이는 방법과 관련된 여러 가지 팁을 정리해 보았습니다. 1. 건강한 식단 유지하기항염증 식품 선택하기과일과 채소: 블루베리, 체리, 시금치, 케일 등은 항산화 물질이 풍부해 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.좋은 지방 섭취: 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 연어와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 염증 감소에 효과적입니다.통곡물: 백미 대신 현미, 귀리, 퀴노아와 같은 통곡물을 선택하세요. 이들은 섬유질이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.향신료와 허브: 강황, 생강, 마.. 건강 2024. 9. 30.
스테로이드 치료가 필요한 특정 질병 및 증상, 부작용 스테로이드 치료는 여러 질병과 증상을 효과적으로 관리하는 데 사용됩니다. 이 치료법은 주로 염증을 줄이고 면역 반응을 조절하는 데 도움을 주며, 다양한 질환에서 중요한 역할을 합니다. 아래에 스테로이드 치료가 필요한 특정 질병 및 증상과 그에 대한 자세한 정보를 정리해 보았습니다.  스테로이드 치료가 필요한 특정 질병 및 증상  류마티스 관절염설명: 면역체계가 자신의 관절을 공격하여 염증과 통증을 유발하는 자가면역 질환입니다.증상: 관절의 부기, 통증, 아침 경직 등이 있습니다.스테로이드의 역할: 염증을 줄이고, 통증을 완화하여 일상 생활의 질을 높이는 데 도움을 줍니다.천식설명: 기도의 염증으로 인해 호흡이 어려워지는 만성 질환입니다.증상: 기침, 쌕쌕거림, 호흡 곤란 등이 나타납니다.스테로이드의 역할.. 건강 2024. 9. 30.
좋은 올리브유를 고르는 방법, 추천 , 올리브유의 종류별 특징 좋은 올리브유를 고르는 방법과 종류에 대해 좀 더 상세히 설명해드리겠습니다.  좋은 올리브유 고르는 방법라벨 확인:Extra Virgin (엑스트라 버진): 첫 번째 압착에서 얻어진 기름으로, 산도가 0.8% 이하입니다. 가장 높은 품질을 자랑하며, 강한 맛과 향이 있습니다.Virgin (버진): 첫 번째 압착에서 얻어진 기름이지만, 산도가 1.5% 이하입니다. 품질은 엑스트라 버진보다 낮지만 여전히 좋은 선택입니다.Refined (정제): 화학적으로 처리되어 불순물이 제거된 기름으로, 맛과 향이 약합니다. 요리용으로 많이 사용됩니다.산도 확인:산도는 올리브유의 품질을 나타내는 중요한 지표입니다. 산도가 낮을수록 신선하고 품질이 높은 기름입니다. 일반적으로 0.3% 이하가 이상적입니다.  원산지:올리브유.. 음식 효능 2024. 9. 29.
저지방식단 예시와 장점, 지방이 낮은 음식 저지방식단 예시 지방이 적은 몸에 좋은 식단을 구성하기 위해 다양한 식품군을 포함한 식단 예시를 아래에 제시하겠습니다. 이 식단은 다양한 영양소를 균형 있게 포함하며, 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 도움이 됩니다.  아침 식사오트밀재료: 오트밀 1컵, 저지방 우유 1컵, 사과 조각, 시나몬 약간.조리법: 오트밀을 저지방 우유에 끓여 부드럽게 만든 후, 사과 조각과 시나몬을 추가합니다.이점: 섬유질이 풍부하고 포만감을 줍니다.계란 흰자 스크램블재료: 계란 흰자 4개, 시금치, 토마토, 양파.조리법: 팬에 기름 없이 양파와 토마토를 볶다가 계란 흰자를 넣고 스크램블합니다. 마지막에 시금치를 추가합니다.이점: 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮습니다.저지방 요거트와 과일재료: 저지방 요거트 1컵, 블루베리 또는.. 음식 효능 2024. 9. 29.
칼로리 정보를 한눈에! 다양한 식품별 100g당 칼로리 표 칼로리 정보를 한눈에! 다양한 식품별 100g당 칼로리 표단, 모든 식품의 정확한 칼로리는 조리법, 품종, 부위 등에 따라 달라질 수 있습니다. 아래 표는 일반적인 값이며, 보다 정확한 정보는 식품별 영양 정보를 참고하시기 바랍니다. 칼로리 낮추는 식품섭취 팁:채소류: 대부분 칼로리가 낮고, 수분 함량이 높아 포만감을 줍니다.과일류: 종류에 따라 칼로리가 다르지만, 대부분 비타민과 미네랄이 풍부합니다.단백질 식품: 닭가슴살, 생선, 콩류 등은 근육량 증가에 도움을 주고 포만감을 줍니다.곡물류: 현미, 귀리 등 통곡물은 식이섬유가 풍부하여 장 건강에 좋습니다.유제품: 저지방 우유, 요구르트 등은 칼슘 섭취에 좋습니다.  100가지 식품의 칼로리 표 (100g 기준)식품칼로리 (kcal)상추15시금치23케일.. 음식 효능 2024. 9. 28.
잠 못 자시는 분들... 잠 잘 오는 잘 수 있게, 숙면에 도움이 되는 음식 식품 숙면을 못하게되는 날이 지속되면 피곤한 하루를 보내게 되지요.모든 건강의 기본은 잠이라고 생각해요. 저도 예민한 시즌에는 잠을 잘 못자는데,  숙면에 도움이 되는 식품들을 찾아보았습니다. 수면에 도움을 주는 식품은 여러 가지가 있습니다. 이러한 식품들은 신경계를 안정시키고, 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 아래에 수면에 좋은 주요 식품을 소개합니다.  1. 체리체리는 자연적으로 멜라토닌을 함유하고 있어 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줍니다. 특히 신선한 체리나 체리 주스가 효과적입니다.2. 바나나바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 근육을 이완시키고, 트립토판이라는 아미노산이 포함되어 있어 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 촉진합니다.3. 오트밀  오트밀은 복합 탄수화물이 많아 혈.. 음식 효능 2024. 9. 28.
오메가3지방산이 풍부한 치아씨드효능 주의사항 보관법 치아씨드는 최근 몇 년간 슈퍼푸드로서 많은 주목을 받고 있는 식품입니다. 이 씨앗은 영양가가 높고 다양한 건강 효능을 갖고 있지만, 올바른 섭취 방법과 보관법을 아는 것이 중요합니다. 아래에서 치아씨드의 효능, 주의 사항, 보관법에 대해 좀 더 자세히 설명하겠습니다. 1. 치아씨드의 효능  1.1 풍부한 영양소치아씨드는 다음과 같은 중요한 영양소를 포함하고 있습니다:오메가-3 지방산: 치아씨드에는 식물성 오메가-3 지방산인 알파리놀렌산(ALA)이 풍부하여 심혈관 건강을 지원하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.식이섬유: 100g당 약 34g의 식이섬유를 포함하고 있어 장 건강에 기여하며, 포만감을 느끼게 해 체중 조절에 도움을 줍니다.단백질: 단백질 함량이 높아 식물성 단백질을 보충할 수 있는 좋은 원천.. 음식 효능 2024. 9. 28.
가지의 효능, 신선보관방법, 간단한 요리 레시피 가지(eggplant)는 다양한 요리에 활용되는 대표적인 채소로, 그 독특한 맛과 식감 덕분에 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 가지는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 건강에 여러 가지 이점을 제공합니다. 특히, 가지에 포함된 항산화 물질인 나스닌(nasunin)은 세포 손상을 방지하고, 노화 방지에 도움을 줄 수 있습니다. 통계에 따르면, 가지는 100g당 약 25칼로리로 저칼로리 식품으로 다이어트에도 적합합니다. 또한, 식이섬유가 풍부하여 소화 건강을 증진시키고, 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 가지는 신선도를 유지하기 위해 올바른 보관 방법이 필요합니다. 잘 보관하지 않으면 쉽게 시들거나 변색될 수 있어, 그 영양소와 맛을 잃게 됩니다. 본 글에서는 가지의 주요 효능과 신선하게.. 카테고리 없음 2024. 9. 28.
기초생활수급 대상인지 확인하는 법/ 자격요건/중위소득확인 기초생활수급 대상 여부 1. 주민센터 방문거주지 관할 주민센터를 방문하여 상담을 요청하면, 필요한 서류를 제출하고 상담을 통해 대상 여부를 확인할 수 있습니다.2. 온라인 신청 및 조회복지로 웹사이트: 복지로에서 온라인으로 신청 및 조회가 가능합니다. 회원 가입 후 관련 정보를 입력하면 확인할 수 있습니다. https://www.bokjiro.go.kr/ssis-tbu/ www.bokjiro.go.kr 3. 전화 상담국민연금공단이나 지역 복지 관할 기관에 전화하여 상담을 받을 수 있습니다. 전화 상담을 통해 필요한 정보와 절차를 안내받을 수 있습니다.4. 전국민 복지정보 시스템정부의 복지 서비스 통합 시스템을 통해 개인의 복지 서비스 이용 여부를 확인할 수 있습니다.  기초생활수급자의 자격 요건 1. 소.. 생활정보 2024. 9. 28.
견과류 하루 섭취량! 많이 드시면 부작용있어요. 견과류는 영양가가 높지만 칼로리도 많기 때문에 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 각 견과류별 하루 섭취량에 대한 자세한 설명은 다음과 같습니다:견과류별 칼로리 알고드세요! 체중관리에 활용하기견과류를 오랫동안 신선하게 보관 이렇게 해요~ 방법심혈관, 항산화 효과 체중관리에 좋은 견과류, 효능, 섭취 시 주의 사항 견과류별 하루 섭취량은? 1. 아몬드하루 섭취량: 약 20~25개 (약 30g)영양소: 비타민 E, 마그네슘, 섬유질이 풍부하며, 심혈관 건강에 도움을 줍니다.2. 호두하루 섭취량: 약 5~7개 (약 30g)영양소: 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌 건강에 좋습니다. 항염 효과도 있습니다.3. 캐슈넛하루 섭취량: 약 15~20개 (약 30g)영양소: 마그네슘, 철분, 아연이 풍부하며, 에너지.. 건강 2024. 9. 28.
견과류별 칼로리 알고드세요! 체중관리에 활용하기 견과류 다른 내용보기  견과류 하루 섭취량! 많이 드시면 부작용있어요.견과류를 오랫동안 신선하게 보관 이렇게 해요~ 방법심혈관, 항산화 효과 체중관리에 좋은 견과류, 효능, 섭취 시 주의 사항 견과류별 칼로리각 견과류의 평균 칼로리는 다음과 같습니다. 이는 100g 기준으로 제공된 정보입니다:아몬드579 kcal호두654 kcal캐슈넛553 kcal피스타치오562 kcal브라질너트659 kcal헤이즐넛628 kcal마카다미아718 kcal땅콩567 kcal견과류는 건강한 지방, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하지만 칼로리가 높으므로 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 각 견과류의 칼로리를 고려하여 일일 섭취량을 조절하세요. 견과류를 체중 관리에 활용하는 방법견과류는 건강에 좋은 영양소가 풍부하지만, 높은.. 음식 효능 2024. 9. 27.
견과류를 오랫동안 신선하게 보관 이렇게 해요~ 방법 견과류 다른내용보기 견과류별 칼로리 알고드세요! 체중관리에 활용하기 견과류 하루 섭취량! 많이 드시면 부작용있어요. 심혈관, 항산화 효과 체중관리에 좋은 견과류, 효능, 섭취 시 주의 사항 견과류를 오랫동안 신선하게 보관하기 위한 방법 밀폐 용기 사용: 공기와의 접촉을 최소화하기 위해 밀폐 가능한 유리병이나 진공 포장된 봉투에 보관하세요. 이렇게 하면 산화를 늦출 수 있습니다.  온도 조절: 견과류를 보관할 때 이상적인 온도는 0도에서 4도 사이입니다. 여름철에는 냉장고에 보관하고, 장기간 보관할 경우 냉동실에 넣는 것이 좋습니다.어두운 곳에 보관: 직사광선을 피하고 어두운 곳에서 보관하면 품질을 유지하는 데 도움이 됩니다.  종이봉투 사용: 일시적으로 보관할 경우 종이봉투에 넣어 보관하는 것도 좋습니다.. 음식 효능 2024. 9. 27.
심혈관, 항산화 효과 체중관리에 좋은 견과류, 효능, 섭취 시 주의 사항 오늘은 건강에 많은 이점을 가진 견과류에 대해 알아보겠습니다. 견과류는 간편하게 먹을 수도 있고 다양한 영양소가 가득 차 있습니다.그럼 견과류의 효능, 섭취 시 주의 사항, 그리고 보관 방법에 대해 쉽게 설명해드릴게요! 견과류 다른내용보기 견과류별 칼로리 알고드세요! 체중관리에 활용하기견과류를 오랫동안 신선하게 보관 이렇게 해요~ 방법견과류 하루 섭취량! 많이 드시면 부작용있어요.  견과류의 효능1.1 심혈관 건강견과류는 불포화 지방산을 풍부하게 함유하고 있어 심혈관 건강에 매우 유익합니다. 특히 호두는 오메가-3 지방산의 좋은 공급원으로, 심장병의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면, 매일 호두를 섭취한 사람들은 심장 질환 발생률이 낮아졌다는 결과가 있습니다. 또한, 아몬드와 피스타치오도 .. 음식 효능 2024. 9. 27.
요즘 많아지는 프리터족, 프리랜서와의 차이, 장단점 프리터족은 일본에서 시작된 용어로, 주로 정규직이 아닌 비정규직으로 일하는 사람들을 지칭합니다. 이들은 일반적으로 아르바이트나 임시직을 통해 생계를 유지하며, 안정적인 직업이나 경력을 쌓기보다는 자유로운 생활 방식을 추구하는 경향이 있습니다.이전 같으면 안정되지 않은 삶이라고 생각을 하셨을 텐데, 요즘에는 이 또한 삶을 즐기는 하나의 방식인 거 같습니다. 프리터족의 정의프리터족은 일본어 "フリーター"에서 유래된 말로, "프리"는 자유를 뜻하고, "타"는 일하는 사람을 의미합니다. 이들은 정규직의 안정성과 혜택을 포기하고, 다양한 아르바이트를 통해 경제적 자립을 도모하는 경우가 많습니다. 프리터족은 주로 젊은 층에서 많이 나타나며, 일과 삶의 균형을 중시하고, 개인적인 취미나 관심사에 시간을 더 투자하는 .. 생활정보 2024. 9. 26.
최고의 스타쉐프 대 재야의 고수들! 흑백요리사에 대하여 **넷플릭스의 ‘흑백요리사’**는 요리 서바이벌 프로그램으로, 대한민국 최고의 스타 셰프들과 재야의 고수들이 요리 실력을 겨루는 내용입니다. 이 프로그램은 요리의 계급 전쟁을 주제로 하며, '흑수저’와 '백수저’라는 두 그룹의 요리사들이 서로의 실력을 겨루는 모습이 인상적입니다.프로그램 '흑백요리사’는 백종원과 안성재 셰프가 심사위원으로 참여하여 각 팀의 요리를 평가합니다. 백종원은 대중에게 친숙한 요리 연구가로, 다양한 요리 프로그램에서 활약해왔습니다. 안성재 셰프는 대한민국 유일의 미슐랭 3스타 셰프로, 그의 예리한 심사와 높은 기준이 프로그램의 긴장감을 더합니다.  참가자와 대결프로그램에는 총 100명의 요리사가 참가하며, 이 중 80명은 ‘흑수저’, 20명은 '백수저’로 구성됩니다. 흑수저는 주로.. 생활정보 2024. 9. 26.
긴장된 순간 웃음이 나요. 왜이런걸까요~ 긴장하면 웃음이 나는 이유긴장과 웃음은 서로 상반된 감정으로 보이지만, 이 두 가지는 의외로 밀접한 관계가 있습니다. 많은 사람들은 중요한 발표나 시험, 혹은 사회적 상황에서 긴장을 느낄 때 웃음이 나오는 경험을 하곤 합니다. 이는 단순히 감정의 변화를 넘어, 심리적, 생리적 반응과 관련이 있습니다.연구에 따르면, 사람들은 긴장감이 클 때 약 30% 정도의 빈도로 웃음을 경험한다고 합니다. 이러한 웃음은 때로는 불편한 상황에서 긴장을 완화하는 역할을 하기도 하며, 심리적 방어 기제로 작용할 수 있습니다. 또한, 웃음은 뇌의 특정 부위를 자극하여 스트레스를 감소시키고 기분을 좋게 만들며, 이는 엔도르핀과 같은 화학 물질의 분비를 촉진합니다.  긴장 상태에서 느끼는 웃음은 상황의 부조화와도 관련이 있습니다... 생활정보 2024. 9. 26.
생강 섭취에 주의 해야 할 사람 꼭 확인하고 드세요. 생강은 건강에 많은 이점을 제공하는 식품으로 알려져 있으며, 소화 개선, 항염증 효과, 면역력 강화 등 다양한 효능이 있습니다. 그러나 모든 식품이 그렇듯 생강도 특정 조건이나 상황에서는 주의가 필요합니다. 특히, 생강의 강력한 생리활성 성분은 일부 사람들에게 부작용을 초래할 수 있습니다.  실제로 연구에 따르면, 생강을 과다 섭취한 경우 소화 불량, 위장 장애 등의 증상이 나타날 수 있으며, 이러한 문제는 개인의 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 또한, 특정 질환을 앓고 있는 사람들은 생강 섭취 시 더욱 주의해야 합니다. 본 글에서는 생강 섭취에 주의해야 할 사람들의 조건과 그 이유에 대해 자세히 설명하겠습니다. [생강청 효능 주의점 부작용 보관방법] 생강청 효능 주의점 부작용 보관방법생강청의 효.. 음식 효능 2024. 9. 25.
생강 세척방법, 쉽게 껍질벗기기, 신선하게 보관하는 방법 생강은 다양한 요리에 사용되는 중요한 재료로, 그 독특한 맛과 향은 많은 요리에서 빼놓을 수 없는 요소입니다.또한 생강은 소화 개선, 항염증 효과, 면역력 강화 등 여러 건강 효능이 알려져 있어 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다.그러나 생강을 사용할 때 가장 중요한 것은 신선도를 유지하고 올바르게 세척하는 것입니다.생강은 땅에서 자란 식물로, 표면에 흙이나 불순물이 남아 있을 수 있습니다.이에 따라 잘못된 세척 방법은 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 통계에 따르면, 많은 소비자들이 생강을 구입한 후 적절한 처리 없이 사용하여 약 15%의 식재료를 낭비하고 있습니다. [생강청 효능, 장단잠, 부작용, 보관방법] 바로가기 생강청 효능 주의점 부작용 보관방법생강청의 효능, 주의점, 부작용 및 보관 방.. 음식 효능 2024. 9. 25.
위에 좋은 양배추. 세척방법, 신선하게보관하는방법, 좋은양배추선택팁! 양배추는 영양가가 풍부하고 다양한 요리에 활용되는 인기 있는 채소입니다. 비타민 C, 비타민 K, 식이섬유 등 많은 영양소를 포함하고 있어 건강에 많은 도움을 줍니다. [양배추는 내몸 어디에 좋을까? 바로보기] 그러나 양배추를 구입한 후, 적절한 세척과 보관을 하지 않으면 신선도를 쉽게 잃을 수 있습니다. 통계에 따르면, 많은 가정에서 채소의 20% 이상을 적절히 관리하지 못해 낭비하고 있습니다. 따라서 양배추의 세척 방법과 신선하게 보관하는 방법을 아는 것은 매우 중요합니다. 본 글에서는 양배추를 어떻게 세척하고, 어떻게 보관해야 신선하게 유지할 수 있는지에 대해 자세히 설명하겠습니다.양배추 세척 방법  양배추를 세척하는 것은 매우 중요합니다. 먼저, 양배추를 흐르는 물에 충분히 씻어야 합니다. 이때 .. 음식 효능 2024. 9. 25.
무릎 관절이 아플 수록 운동을? 운동시 통증이 있어요 무릎 통증과 운동의 필요성건강과 체중 관리를 위해 운동을 하고 싶지만, 무릎 통증 때문에 망설이는 경우가 많습니다. 예를 들어, 병원에서 운동을 권유받고 시작했지만, 오히려 통증이 더 심해지는 경험을 하신 적이 있을 것입니다. 이러한 상황에서는 운동을 계속해야 할지 고민하게 됩니다.결론적으로, 대부분의 경우 운동을 하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면, 무릎 통증은 운동으로 인해 일시적으로 증가할 수 있지만, 이는 정상적인 반응입니다. 실제로, 미국과 한국의 정형외과학회는 운동이 무릎 관절염 치료의 핵심이라고 강조하고 있습니다.  운동 시작 시 통증 증가: 자연스러운 반응  운동을 시작할 때 통증이 약 10% 증가하는 경우가 일반적입니다. 예를 들어, 평소에 3점의 통증을 느끼던 사람이 운동을 시작하면 3.. 건강 2024. 9. 24.

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