어린이(아이)에게 필요한 성분, 영양소, 건강보조식품

1. 비타민 D

예시: 비타민 D는 어린이의 뼈와 치아 건강에 필수적입니다. 어린이가 하루에 필요한 비타민 D는 약 600 IU입니다.

• 식품 예시:
  • 연어: 100g당 약 570 IU의 비타민 D를 함유하고 있습니다.
  • 계란 노른자: 1개당 약 37 IU를 포함하고 있습니다.
• 보충제: 비타민 D 보충제를 선택할 경우, 어린이 전용 제품을 선택하고, 섭취량은 의사와 상담 후 결정하는 것이 좋습니다.

2. 오메가-3 지방산

 

 

예시: 오메가-3는 뇌 기능과 시력 발달에 중요합니다. 어린이의 경우 하루에 500mg에서 1000mg의 오메가-3 섭취가 권장됩니다.

• 식품 예시:
  • 고등어: 100g당 약 2,200mg의 오메가-3를 포함합니다.
  • 치아씨드: 30g(2 큰 술)당 약 5,000mg의 오메가-3를 함유하고 있습니다.
• 보충제: 생선 기름 캡슐 형태의 오메가-3 보충제를 선택할 수 있으며, 어린이에게 안전한 제품을 선택해야 합니다.

3. 멀티비타민

예시: 멀티비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 포함하여 어린이의 영양소 부족을 보충해줍니다. 특히, 비타민 A, C, D, E와 아연, 철분 등을 포함하는 제품이 좋습니다.

• 보충제 예시:
  • 어린이 전용 멀티비타민: 맛있는 젤리 형태로 제공되어 어린이가 쉽게 섭취할 수 있습니다.

4. 아연

예시: 아연은 면역력 강화와 성장에 중요한 미네랄로, 어린이는 하루에 약 5~10mg의 아연이 필요합니다.

• 식품 예시:
  • 쇠고기: 100g당 약 5mg의 아연을 포함합니다.
  • 호두: 100g당 약 3mg의 아연을 제공합니다.
• 보충제: 아연 보충제를 선택할 경우, 어린이 전용 제품을 선택하고, 권장량을 준수해야 합니다.

5. 철분

예시: 철분은 혈액 생성에 필수적이며, 어린이는 하루에 약 7~10mg이 필요합니다.

• 식품 예시:
  • 시금치: 100g당 약 2.7mg의 철분을 포함합니다.
  • 레드미트(소고기): 100g당 약 2.6mg의 철분을 제공합니다.
• 보충제: 철분 보충제를 선택할 경우, 흡수율이 높은 헴철 형태의 제품을 고려할 수 있습니다.

6. 프로바이오틱스

예시: 프로바이오틱스는 장내 유익균을 증가시켜 소화 건강을 개선합니다. 어린이는 하루에 약 1억~10억 CFU의 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 좋습니다.

• 식품 예시:
  • 요구르트: 생균이 포함된 요구르트를 선택하면 쉽게 프로바이오틱스를 섭취할 수 있습니다.
• 보충제: 프로바이오틱스 캡슐이나 분말 형태로 제공되는 제품이 있으며, 어린이 전용 제품을 선택해야 합니다.

7. 식이섬유

 

 

예시: 식이섬유는 소화 건강에 중요하며, 어린이는 하루에 약 19g의 식이섬유가 필요합니다.

• 식품 예시:
  • 사과: 1개당 약 4g의 식이섬유를 포함합니다.
  • 귀리: 100g당 약 10g의 식이섬유를 제공합니다.
• 보충제: 식이섬유 보충제를 선택할 경우, 수용성 식이섬유가 포함된 제품을 선택할 수 있습니다.

8. 칼슘

예시: 칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 데 필요하며, 어린이는 하루에 약 700mg의 칼슘이 필요합니다.

• 식품 예시:
  • 우유: 1컵(240ml)당 약 300mg의 칼슘을 포함합니다.
  • 치즈: 30g당 약 200mg의 칼슘을 제공합니다.
• 보충제: 칼슘 보충제를 선택할 경우, 비타민 D가 추가된 제품을 선택하면 흡수에 도움이 됩니다.

 

건강보조제도 좋지만, 어린이의 건강을 위해서는 균형 잡힌 식사가 가장 중요한거 같아요.